"Улюблена" дієта - один з найпростіших і найефективніших методів схуднення. Її дієта побудована на принципах різкого обмеження вмісту калорій та чергування продуктів.
Залежно від початкової ваги та навантаження, схуднення може втратити 1,5-3 кг на тиждень.
Принципи вашої улюбленої дієти
Основним принципом "улюбленої" дієти є чергування різних видів їжі. Залежно від дня тижня, щоденна дієта складається з кислих напоїв, овочів, білкових продуктів або фруктів. В останній день дозволено збалансоване меню. Люди, які дотримуються меню цієї дієти, стверджують, що це допомагає позбутися 10 кг всього тижня. Однак будь -яка дієта має свої несприятливі наслідки.
Для досягнення хороших результатів необхідно дотримуватися наступних правил:
- Не змінюйте послідовність днів і композиції меню;
- Не замінюйте і не виключайте рекомендованих продуктів (але йому дозволяється замінити ферментований попіл кефіром, а курка - низько -жирна телятина);
- Їжте невеликі порції кожні 2-3 години;
- пити воду перед їжею та між їжею;
- Виключіть інтенсивні навантаження та напруги, спати щонайменше 8 годин на день.
За допомогою суворої дієтичної версії не тільки склад меню обмежений, але й розмір порцій.
Механізм дії
Ефективність методу пояснюється низьким вмістом калорій меню. Чергування монокоментів змушує організм щодня адаптувати, стимулюючи метаболізм.
За допомогою суворої дієти втрачає вагу на рівні 400-500 ккал на день, щадаючи до 700-1000 ккал. У той же час, енергія жінки коштує 30 років із ваги 70 кг і висотою 165 см, становлять щонайменше 2000 ккал. Регулярні фізичні навантаження, включаючи зарядку або легку гімнастику, збільшують це значення.
Дефіцит калорій компенсується споживанням накопичених запасів, в основному жирової та м’язової тканини.
Тканини, залежні від глюкози (наприклад, мозок) не можуть отримувати енергію з продуктів розпаду жирів, отже, з дефіцитом вуглеводів в організмі запускається процес глюконеогенезу. Ендогенна глюкоза виготовляється з продуктів розпаду вуглеводів (лактату) та жирів (гліцерину), а також амінокислот, що утворюються під час розпаду білків з м’язів.
Щоб зменшити втрату м’язів, потрібно максимально рухатися. З відсутністю вуглеводів м’язові волокна переходять до альтернативного джерела живлення - кетонових тіл. А -продукт реакції кетонів -гліцерин, який перетворюється на глюкозу.
Під час дотримання дієти лікарі рекомендують замінити важку атлетику та розтягнення фітнесу, йогу та довгі прогулянки. Протягом семи днів ви значно обмежите кількість споживаних калорій порівняно зі звичайним харчуванням. Такі різкі зміни можуть бути небезпечними для вашого тіла, переходячи на режим голодування, що може серйозно порушити ваш метаболізм.
Заборонена продукція
У кожен день дієти потрібно споживати лише 1 категорію продукції. Це можуть бути некольові напої, м'ясо та риба, некрани овочі або несолодкі фрукти.
Наступні продукти заборонені на всій дієті:
- цукор;
- сіль (дозволена з щадними та тривалими версіями методу);
- алкоголь та газовані напої;
- жирне м'ясо та рибні бульйони;
- Кондитерські жирні продукти, тваринні жири, включаючи вершки, сметану та масло;
- швидке харчування;
- Десерти сиру, сири з вмістом жиру понад 30-40%;
- придбані соки та фруктові напої;
- банани, виноград, хурма та інші солодкі фрукти, сушені фрукти;
- копчене м'ясо, ковбаси, млява і солона риба;
- мариновані та крохмалисті овочі.
Використання цих продуктів повинно бути обмеженим або виключеним під час виходу з раціону.
Переваги та недоліки
До переваг улюбленої дієти належать:
- доступність продукції, низька вартість їжі;
- швидке втрата ваги;
- Відсутність екзотичних продуктів, здатність замінити алергени як частину меню;
- здатність звикати до невеликих порцій їжі;
- відсутність необхідності розглянути калорії та складати дієту на баланс білків, жирів та вуглеводів;
- Складний склад меню, який зменшує ризик поломки.
Недоліками методу є:
- Дефіцит основних поживних речовин за рахунок використання 1-денної дієти білка та вуглеводів;
- заборона активних видів спорту;
- Швидке повернення ваги при переході на попередню дієту;
- Побічні ефекти.
Втрата може мати такі побічні ефекти:
- запаморочення, сильне відчуття голоду, головні болі;
- висипання на шкірі;
- печія, здуття живота;
- часті сечовипускання через рясне споживання води;
- Погіршення пам’яті та зменшення інтелекту.
Меню на 7 днів для щадної дієти
Тиждень щадної дієти дає змогу втратити від 1,5 до 3 кг, а з великою кількістю зайвої ваги до 5-6 кг.
Перший, третій та шостий дні дієти - пити, другий - овоч, четвертий - плід, п'ятий - білок, а останній змішаний. Щоденна порція овочів і фруктів становить 1,5-3 кг.
Меню 1 -го, 3 -го та 6 -го дня:
- Сніданок - чашка ферментованого запеченого молока, чай;
- Обід - склянку розведеного соку (1: 2);
- обід 200-300 мл бульйону;
- Полуденна закуска - чашка домашнього йогурту;
- Вечеря - келих коктейлю на кислі -матові без цукру.
Дієта 2 -го дня:
- 200 г огірків або помідорів;
- тертована морква, чашка овочевого соку;
- запечені кабачки із зеленню;
- овочеві закуски;
- Салат з овочів, що відрізняється травами.
Меню 4 -го дня:
- 150-200 г салату улюблених фруктів та ягід (за винятком бананів та винограду);
- 1-2 цитрусові;
- 2 груші з корицею;
- розведений коктейль;
- Яблучний пюре, чай.
Меню протеїнового дня:
- 2 яйця у вигляді омлету;
- 100 г сиру сиру або 50 г дієтичного сиру (обід та обідня закуска);
- 150-200 г запеченої риби;
- 200 г парової телятини із зеленим горохом.
Дієта останнього дня:
- омлет з чаєм;
- Коктейлі;
- суп з сочевицею або гречаною крупою;
- 2-3 яблука, мандарин або груші;
- Овочевий салат.
Меню на тиждень - важкий варіант
Жорстка версія дієти включає ще один порядок монокозацій:
- 1-й та 2-й день-рідина. Дозволено бульйони, зелений чай, кефір з низьким вмістом жиру та ферментоване запечене молоко.
- 3-й день фруктових яблук або цитрусів. Вибрані потворні фрукти можна вживати сирим, запеченим, робити з нього картоплю, соки та коктейлі.
- 4-й, 5, 6-й день-білок. Дозволено їсти 5-6 порцій (по 100 г) м’яса з низьким вмістом жиру або сиру. М’ясо варепане, запечуть або готують у подвійному котлі.
- 7-й день-сирна форма. Він насичує організм білками, жирами та флавоноїдами. Щоденна швидкість їжі поділяється на 5-6 порцій, кожна з яких включає 50 мл сухого вина та 30-35 г сиру.
Дієта протягом 10 днів
Рекомендується практикувати 10- та 14-денні методи для тих, хто добре зазнав короткої щадної дієти. Втрата ваги може досягти 8 кг.
План потужності на 10 днів включає наступні дні:
- рідина (на воді, чаї та кефір) -1-й, 2-й та 3-й;
- Яблуко (фрукти) -4-й, 5-й та 6-й;
- білок (на курячий або сир) -7-й, 8-й та 9-й;
- Raw-Vanny-10th.
Дієта протягом 12 днів - 3 варіанти
12-денний комплекс Monodieta існує в 3 варіаціях: жорсткий, блок і різний.
Перший (важко)
У перші 6 днів потрібно їсти так само, як у важкій щотижневій дієті. Рекомендується приймати їжу 5-7 разів на день. Починаючи з сьомого дня, вводиться наступна дієта:
- 7-й денний п’є, на неарбонатній мінеральній воді;
- 8-й овочі;
- 9-й на низькому жирі кефір;
- 10-й на курячому або сирному філе;
- 11-й випивання, на трав'яному чаю;
- 12 -й змішаний.
Другий
У другому варіанті період дієти поділяється на 4 блоки по 3 дні. З 1-го до 3-го дня схуднення може пити кефір з низьким вмістом жиру або попіл. Обсяг напоїв не обмежений.
У наступні 3 дні вам потрібно їсти кислі фрукти. Щоб диверсифікувати дієту, ви можете експериментувати з випічкою з фруктами, підготовкою коктейлів, соок та картопляного пюре.
Третій блок призначений для білків. З 7 до 9 -го дня, що вага повинна їсти кип'яте або запечене м'ясо. Страви можна поливати лимонним соком. У цьому блоці споживання води слід збільшити.
Дієта четвертого кварталу включає вино та дієтичний сир. Кожна страва включає 150 мл червоного вина та шматочок твердого сиру. Кількість порцій не обмежена. Вино можна замінити розведеним гранатовим соком.
Третій
Третій варіант складається з 12 монодієтальних. Щоденна ставка калорій становить 800-1000 ккал.
Дієта 12-денної дієти
| День | Продукція |
|---|---|
| 1 -й | 2 л Kefira (0-1%) |
| 2 -й | 2 кг яблук, грейпфрути або інші фрукти |
| 3 -й | 500 г сиру (5%) |
| 4 -й | 1 кг кабачків або інших зелених овочів |
| 5 -й | 1 плитка гіркого шоколаду |
| 6 -й | 1,5 кг зелених яблук |
| 7 -й | 300-400 г дієтичного сиру |
| 8 -й | 1 кг некранних овочів, 1 літр томатного соку |
| 9 -й | 500 г відвареної пташиної філе |
| 10 -й | 1 кг овочевих салатів |
| 11 -й | 500 г сиру |
| 12 -й | 2 кг фруктів |
Меню для дієти "коханий" протягом 14 днів
14-денна дієта-2 щотижневі цикли. Їх можна проводити відповідно до ніжної або жорсткої системи, описаної вище. Втрати ваги за 2 тижні можуть становити 5-8 кг. Оскільки тривалий дефіцит калорій та вуглеводів провокує поломку, меню дозволяється включати такі продукти:
- Кава, чай, цикорія (200-400 мл на день);
- У рідкі дні - соки з м’якоті, коктейлем, желе тощо;
- У овочеві дні - гарбуз, лляне або оливкове масло, фрукти - мед для салатів і коктейлів.
Варіанти дієти на 21 та 30 днів
Дієти протягом 3 тижнів і місяця - це комплекси з модієтних блоків. Щоденний вміст калорій в їжі в них вищий, але через тривалість відповідності розріджувачі можуть втратити до 8-12 кг.
Продукція продукції протягом 21 дня
Чергування блоків протягом 21 дня
| Дні | Щоденна дієта |
|---|---|
| Від 1 до 3 -го | Бульйон, халяви, напої з кислими, чай 200 мл желе та 150-200 г сиру |
| З 4 -го до 6 -го | Сирий, пара, запечені овочі, салати з маслом (до 50 мл на день) |
| З 7 по 9 -го | Угругові фрукти та ягоди (салати, соки, желе, желе без цукру) |
| З 10 по 12 -го | Впікана і запечена курка, яловичина, індики допустимі для спецій |
| З 13 по 15 -го | Риба, бобові, 20-30 г горіхів |
| З 16 по 18 | Сухе вино (до 0,5 л), сир (до 300 г) |
| З 19 -го до 21 -го | Змішана дієта, порція - до 200 г |
Замовлення товару протягом 30 днів
Кожне дієти на 30-денній дієті
| Дні | Меню за день |
|---|---|
Від 1 до 3 -го З 13 по 15 -го |
Низький жир і овочеві бульйони, соки, кава, чай з 0,5 ч. Ложку. Мед, желе, молочні напої Порція суп-жертви та 1 білковий продукт |
З 4 -го до 6 -го З 16 по 18 |
Соки та салати з овочів, тушкована без олії, коктейль Порція супу з картоплею |
З 7 по 9 -го З 19 -го до 21 -го |
Види м'яса та риби з низькими жирами, бобових, Ви можете приготувати м'ясні кульки з житовими сухерами та яєчним білком |
З 10 по 12 -го З 22 до 24 -го |
Ягоди, фрукти, соки, компоти, желе, желе Можна додати натуральний йогурт, 5-10 горіхів, сушені абрикоси або чорнослив |
| З 25 по 27 -го | 0,5 л сухого вина, 200 г сиру та хліба з висівками |
| З 28 по 30 -го | Будь -які продукти з меню інших блоків |
Цінність режиму пиття на "улюбленій" дієті
Через всю дієту потрібно пити щонайменше 1,5-2 літра води на день. Точна кількість залежатиме від активності та ваги схуднення. 1 кг маси тіла повинно становити 30 мл рідини. Рекомендується пити не більше 100-200 мл води за 1 раз.
Фільтрована та мінеральна вода без газу, трав'яний або зелений чай підходить як пити. Ті, хто не звикли пити чисту воду, можуть пити кефір, слабкий бульйон, воду з імбиром або лимоном.
Рідина виконує кілька функцій:
- підтримує водний електролітний баланс тіла;
- забезпечує нормальну роботу нирок;
- Дозволяє зменшити середню порцію їжі;
- Посилює голод (між стравами);
- Зменшує частоту м’язових спазмів, знімає втому.
Потрібно використовувати воду невеликими порціями кожні 1-2 години. Щоб зменшити апетит, вам потрібно випити 100-200 мл рідини за 20 хвилин до їжі.
Правильний вихід із раціону
З швидким поверненням до попередньої дієти ви можете набрати всі втрачені кілограми або навіть отримати канавку. Щоб зберегти результат, виходячи з дієти, потрібно дотримуватися декількох правил:
- Збільшити вміст калорій в меню на 40-60 ккал на день. Перехід триває, поки фігура не досягне мінімуму метаболічного метаболічного, враховуючи вік, висоту, нову вагу та активність схуднення. Щоб визначити цю норму, ви можете використовувати онлайн-калькулятори та врахувати щоденники, що втрачають калорії.
- Поступово впроваджуйте нові продукти в дієту. По всій дієті організм отримує лише легкі страви з невеликою кількістю жирів і вуглеводів. Швидке повернення до звичайного меню призведе до перевантаження підшлункової залози. Утримуватися від вживання алкоголю, жирних страв, швидкого харчування та цукру щонайменше місяця.
- Дотримуйтесь режиму води. Використовуючи рідину в тій же кількості, що і під час раціону, схуднення розвиває корисну звичку. Вода забезпечує функціонування нирок та кишечника, покращує стан шкіри та послаблює голод.
- Плавно збільшуйте інтенсивність класів. У перші дні ви можете робити йогу, пілатес, аеробіку, розтягування та плавання. Через 1-2 тижні ви можете додати тенісні тренування, спортивні танці, волейбол, біг та кроссфіт до навантаження.
Протипоказання до "улюбленої" дієти
Як важкі, так і щадні варіанти дієти супроводжуються сильним дефіцитом калорій та поживних речовин. Перед використанням методу доцільно проконсультуватися з терапевтом або дієтологом.
Абсолютні протипоказання цьому методу схуднення:
- Низький тиск (гіпотензія), схильність до непритомності з недоїданням;
- гострі інфекційні захворювання, загострення хронічної патології;
- Шлунково -кишкове запалення (гастрит, виразка шлунка, гастродуоденіт, коліт тощо);
- Важкі порушення функції печінки та нирок;
- Вагітність та лактація;
- Вік до 18 років.
З обережністю потрібно використовувати метод у патології серця та судин.
Результати та огляди схуднення
Кілька разів я сидів на раціоні "коханий". Протягом тижня це займає до 4 кг. За перші 2-3 дні це важко, але найбільша вага для них найбільше. Головне в цьому методі -багато пити, і краще використовувати не просту воду, а низько -жирові бульйони, кефір або чай. Протягом тижня я постійно хочу їсти, але після його кінця я почав їсти меншими порціями. Через це я кинув ще 1 кг, більше не обмежуючи себе їжею.
Під час вагітності я був дуже повний. Незважаючи на те, що більшість кілограмів набирали після закінчення годування, я почав зважувати близько 63 кг з початковим 53-55 кг. Для схуднення я вирішив використати дієту "кохану", опис якого я знайшов у мережі. Перші 2 дні пройшли досить толерантні, незважаючи на мізерне меню. Третій і сьомий день я також зробив пиття, бо виявилося, що я не програю кілограм. Їх перенесли набагато важче. Тиждень виявився голодним і невдалим. Цей метод може швидко зіпсувати ваш живіт.
Моя середня вага становить близько 52 кг, але взимку я часто стає кращим на 5-6 кг. Весь весни ви повинні враховувати калорії або періодично сидіти на дієтах. Оскільки я люблю їсти, монодієта, довгі та голодні методи не для мене. Цього разу я вирішив сісти на «улюблену» дієту. Її найважливішим плюсом є швидке схуднення. За тиждень нам вдалося втратити 3,5 кг, незважаючи на пару зривів шоколаду. Якщо ви поєднуєте метод з фізичним завантаженням, то результат ще кращий. Через часті страви їжі сильного голоду чи втоми я не відчував.
Думка дієтологів
Дайдидологи не рекомендують дотримуватися описаної дієти більше 1 тиждень і більше 2 разів на рік. Довгі варіанти методу можна практикувати лише раз на рік. Часта реструктуризація харчування та харчових стресів може уповільнити метаболізм та ускладнити схуднення.
Обмеження щодо використання дієти обумовлене гострим дефіцитом необхідних поживних речовин: вітамінів, мінералів, жирних кислот та білків. Щоб запобігти гіповіцинозу, паралельно зі схудненням потрібно приймати комплекси полівітаміну.
Щоб стимулювати кишечник у білкові дні, можна використовувати порошкову тканину, пити її з великою кількістю рідини.